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老中医唐宋的养生四要素
浏览量:563    From: 重庆市中医药行业协会    Time:2022-03-17 13:53:36

忆甜忘忧 强身健脑 戒烟慎酒 食养有道

老中医唐宋的养生四要素

时间:2022-02-24  来源:中国中医药报  作者:□ 李广 河南中医药大学第三附属医院

 

人们自身的体质特点、生活条件、个人嗜好等是决定其能否健康长寿的重要因素。全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,河南中医药大学教授、博士生导师唐宋,在中医养生方面颇有心得,他虽年过八旬,仍耳聪目明,思维敏捷,步履稳健,其总结出养生保健四要素,现介绍如下。

忆甜忘忧时时知足

《黄帝内经》将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊称为七情,认为七情太过就会损伤身体。有关研究发现,情志致病的主要渠道有四:一是削弱人体免疫系统的功能,二是增加患癌症风险,三是诱发心脏病的高危因素,四是易造成胃肠道疾病。临床中发现,一些消化系溃疡、心脑血管疾病等均与突然的情绪失常有密切关系。常言道:笑一笑,十年少,愁一愁,白了头。因此乐观爱笑的人最健康。

所谓“月有阴晴圆缺,人有悲欢离合”,民间也有俗语说“想得开,看得空,才能成为长寿翁”,“人生哪能多如意,万事但求半称心”。可见人生一世经历的坎坷和磨难较多,酸甜苦辣五味俱全。

要经常回忆那些美好的事件,令人烦恼、颓丧的往事要尽量忘却,自己要做到时时知足。凡是长寿之人都有一个特点,即使历经磨难,也总是精神焕发,吃得好,睡得香,这就是人们常说的“宰相肚里能行船”。国医大师朱良春谈到治学为人之道时曾说:“顺应自然,切忌骄纵;恪尽厥责,善始善终。知足常乐,其乐无穷;和谐相处,心胸宽松。与人为善,互尊意融;善待他人,不求己功。恬淡虚无,真气必从;颐养天年,咸臻寿翁。”

强身健脑持之以恒

《黄帝内经》记载:“人体欲得劳动,但不能使之过极耳。”长期坚持适量的运动,能使身体各个系统和器官得到锻炼,使人体充满生机和活力。运动养生的原理有四点:一是运动可以减慢心率,经常锻炼的人心肌收缩有力,排血量增加,心脏供血充足,血管硬化的进程缓慢。二是运动可满足机体对氧的需求,能使肺活量增加,氧的利用率增加,从而促进人体的新陈代谢,起到推迟衰老的作用。三是运动能减肥调脂,使人们的体重控制在理想的范围,防止因肥胖引起的各类疾病。四是运动可以加强肌肉力量,促进血液循环。不适宜进行剧烈运动者还可以选择散步,每周可散步5次,每次以3~5公里为宜,要量力而行。

唐宋教授每天坚持读书、看报2~3个小时,练习书法1个小时。多用脑也可以延缓衰老。有学者统计,人脑的神经细胞约有140亿个之多,但是从40岁开始逐渐减少,脑越用越灵,不用则会产生废用性萎缩。中医认为,老年痴呆多是由于肾精不足影响了精神意识活动。如果经常用脑,加强精神意识活动,则可以有效地防止老年痴呆。

此外,练习书法能强身养性。书法艺术博大精深,蕴自然之灵性,凝智慧之结晶,人们在欣赏中可以得到优美的感受、哲思的启迪和心灵的净化。练习书法能丰富人们的头脑,提高整体修养,养浩然之气。有研究发现,在使人长寿的20种职业中,书法家名列榜首。书法之所以能祛病健身,主要是因为它不仅是一种高雅的艺术爱好,更是因为人们在挥毫中不思声色,不思得失,不思荣辱,心无烦恼,使躯体和精神得到了完全放松,从而对人体起到了调节、修复等作用,对大脑也起到了保健的作用。

戒烟慎酒规律生活

烟草中含有多种致癌物质,吸烟可使血硒含量下降,而硒具有抗细胞老化和抑制癌细胞的功能。长期吸烟者有相当一部分人罹患肺癌、肺气肿、心脑血管、消化系统疾病。有研究发现,每天吸2包烟者,其中风的患病率比不吸烟者高1.3倍。长期饮酒者的辨别力、记忆力、注意力等较常人也均有不同程度的下降,其心脑血管、肝脏、神经系统、胃肠等脏器均会受到损害。

此外,起居也要有规律,不要迟睡晚起,夜间23时至5时是适合人们养阳蓄阴的时候,此时熟睡容易消除疲劳,获得高质量的休息。此外,要有一个良好的午睡习惯,午睡时间以0.5~1.0小时为宜。

食养有道合理用药

节食慎食饮食要合理有节,过量饮食会导致肥胖、三高和冠心病等。暴饮暴食还会引起急性胃肠炎、胰腺炎和心脑血管疾病。节食可祛病,寡欲能延年,这是前人的经验之谈。现代有关研究证实,节食能使人体的免疫力增强,能延缓血管硬化和大脑衰老,从而延长寿命。

平衡饮食现代人进食高蛋白、高脂肪、高热量的食物太多,而食用蔬菜、水果和豆制品相对较少,这是导致疾病发生的原因之一。动物脂肪主要含饱和脂肪酸,多食可引起高胆固醇血症、高血压和心脑血管疾病。植物脂肪主要含不饱和脂肪酸,且含有植物固醇,有阻止人体吸收胆固醇的作用,所以应多食植物油为宜。老年人还要经常吃一些补脑益肾的食物,如黑芝麻、核桃仁、黑木耳、花生、鱼类、乳制品和豆制品等,经常吃苹果、洋葱、茄子、胡萝卜、橄榄油等也可起到降低胆固醇的作用。

适量进食老年人宜每顿只吃七八分饱,每隔1周最好减少晚餐1次,且应少食糖、盐,多饮水。糖摄取过量会造成热量过剩,容易引起肥胖、糖尿病和高血压等,并促进早衰。盐虽是人体组织的重要成分,但食盐过多会增加细胞外液含量,引起水、钠潴留,造成血管阻力增加和心脏负荷加重。盐的排泄主要靠肾脏,日久还会引起高血压、水肿和肾功能减退。因此每人每天食盐量不宜超过5g,并在烹调上尽量减少用酱油的用量。一个健康的成年人每天要饮1600~2000mL的温开水,宜分多次频喝,不要一次喝水超过200mL。

合理用药老年人容易出现动脉粥样硬化,由此引发心脑血管等疾病,因此老年人宜酌情服用阿司匹林或氯吡格雷以预防血管栓塞性疾病,服用他汀类药物以稳定动脉斑块,服用活血化瘀类中成药以改善血液循环,但同时也要密切关注这些药物的毒副作用,在专业医师指导下应用。